Dieta na podstawie Metody Montignac

Dla wszystkich zainteresowanych skutecznym i przyjemnym zrzuceniem zbędnych kilogramów.
Teraz jest N 23 lip, 2017

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]








Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2067 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 134, 135, 136, 137, 138  Następna strona
Autor Wiadomość
milka102
PostNapisane: Cz 04 maja, 2017 
Offline
Bywalec
Bywalec
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz 07 sie, 2008
Posty: 90
Lokalizacja: Poznań
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Witam :)

Poproszę o sprawdzenie

6.30 - chleb 100 g własnej produkcji ( na zakwasie mąka żytnia + otreby) z pasztetem z soczewicy przepis ze strony , 2 ogórki konserwowe

13 - smażona pierś z indyka z cukinią i cebulą

19 - 3 pomidory z chudym białym serem ( klimek pół opakowania)

dopicia 2 kawy arabika bez niczego, woda, herbata zielona

-czy twój chleb spełnia wymogi MM? Już tyle razy pisałam że nie jest ważne z jakiej mąki chleb bo zarówno pszenna jak i żytnia są ok. Ważny jest typ mąki
-ogórki konserwowe sama robiłaś? kupne są z cukrem niestety
-pasztet ze strony jest z działu węglowego czy tłuszczowego ?
-Co prawda nie dałaś wagi wszystkich produktów ale ogólnie mam wrażanie że mało masz kalorii.
Do kolacji spokojnie możesz dać węgle- np makaron z serem będzie fajnym daniem a pomidory na przegryzkę
-ile płynów na dobę pijesz?


Chleb z mąki PP, pasztet z przepisów węglowodanowych
ogórek mojej produkcji, ale niestety zalewa z dodatkiem cukru ( zostały i chciałam dojejść resztki ;) )
z kolacją faktycznie masz rację za mała... mogłam coś dorzucić

piję 1,5 wody do tego ta kawa i herbata o której pisałam

wróciłam do was po latach z podkulonym ogonem grubsza, chora ( hohimoto i insulinooporność) i liczę na sukces...
mam nadzieję, że razem z Wami mi się uda :)
Pewnie że się uda :) trzymam kciuki &&

_________________
ważne są tylko te dni, ktorych jeszcze nie znamy...


Góra
 Zobacz profil  
 
milka102
PostNapisane: Pt 05 maja, 2017 
Offline
Bywalec
Bywalec
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz 07 sie, 2008
Posty: 90
Lokalizacja: Poznań
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
moje dzisiejsze jedzenie

6.00 gruszka
6.30 chleb pp z pasztetem z soczewicy węglowodanowym, pomidor

13.00 szpinak z łyżką serka maskarpone, łosoś wędzony 150g

19.00 makaron durum z sosem pomidorowym ( cebula, pomidory z puszki , kilka oliwek)

do picia 2 kawy, herbata rooibos, woda 1,5l
jeśli porcje odpowiednie to menu ok
spróbuj 1 kawę pić . Drugą może bezkofeinową ?

_________________
ważne są tylko te dni, ktorych jeszcze nie znamy...


Góra
 Zobacz profil  
 
AsiaLech
PostNapisane: Pt 05 maja, 2017 
Offline
Użytkownik
Użytkownik

Dołączył(a): Śr 05 paź, 2016
Posty: 21
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Witam,
poniżej moje menu na kolejny tydzień. Dodatkowo 1,5 lirta wody, 1 kawa i 1 herbata dziennie.

sobota
śniadanie (8:00) - otręby + ayran
obiad (13:00) - sałatka grecka
kolacja (18:00) - kasza pęczak z warzywami (czosnek, natka i skórka z cytryny i pomidory z cebulą i jogurtem)
-ile % jogurt w śniadaniu i w kolacji?
-w greckiej feta? - nie przekroczyłaś dozwolonej porcji nabiału świeżego?
-jaka ilość kaszy i otrębów? najadasz się?
-do obiadu zjedz jakieś mięso czy rybę. Samą sałatką najadłaś się?

niedziela
śniadanie (8:00) - twaróg chudy z jogurtem (1%)+ chleb MM+ ogórek cały
obiad (13:00) - kurczak pieczony i sałatka z czerwonej kapusty
kolacja (18:00) - kasza pęczak z warzywami (czosnek, natka i skórka z cytryny i pomidory z cebulą i jogurtem)
- pisz ilości pęczaku,twarogu i %jogurtu(kolacja)
poniedziałek
śniadanie (8:00) - jajecznica + ogórki małosolne (kilka)
obiad (13:00) - kurczak pieczony i sałatka z czerwonej kapusty
kolacja (18:00) - spaghetti MM z czosnkiem, natką pietruszki i pomidorami
wpisuj ile zjadasz
połączenia ok

wtorek
śniadanie (8:00) - guacamole + wasa MM + pomidory
obiad (13:00) - ryba pieczona i surówka z kiszonej kapusty
kolacja (18:00) - kasza jaglana z pomidorami, oliwkami i kaparami
kasza jaglana mimo że zdrowa niestety nie jest MM
środa
śniadanie (8:00) - guacamole + wasa + pomidory
obiad (13:00) - sałatka grecka
kolacja (18:00) - kasza jaglana z pomidorami, oliwkami i kaparami
-ile wasy?
-jaglana jw- niedozwolona
-samą grecką się najadłaś? powinien być bardziej syty obiad

czwartek
śniadanie (8:00) - tuńczyk wsw+ ogórki kiszone + chleb MM+ pomidory
obiad (13:00) - ryba pieczona i surówka z kiszonej kapusty
kolacja (18:00) - spaghetti MM z bazylia i pomidorami
menu ok
pisz ile makaronu

piątek
śniadanie (8:00) - tuńczyk + ogórki kiszone + chleb + pomidory
obiad (13:00) - mięso pieczone i surówka z buraków
kolacja (18:00) - spaghetti MM z bazylia i pomidorami
-tu tuńczyk też wsw?
-buraki maja wysoki ig. Można je ewentualnie w węglowych posiłkach jeść a jeśli w tłuszczowym to surowe-co zaznaczaj zawsze
-makaronu pisz ile


Góra
 Zobacz profil  
 
milka102
PostNapisane: Pn 08 maja, 2017 
Offline
Bywalec
Bywalec
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz 07 sie, 2008
Posty: 90
Lokalizacja: Poznań
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Poproszę o srawdzenie :-)

Wczorajsze moje jedzonko

7.00 - jajecznica z 2 jajek + 2 duże pomidory

13.00 - pstrąg pieczony w foli + surówka z kiszonej kapusty ( kapusta, marchew, cebula, natka pietruszki)

18.00 =- makaron durum 100g + sos pomidorowy ( pomidory z puszki, cebula, kilka oliwek)

Do picia niestety 2 kawy arabica, herbata roibos, 2 litry wody
-do obiadu dodaj coś co jednoznacznie wskaże że to jest obiad tłuszczowy-np olej do surówki, czy plasterek żółtego sera na "deser"
Na dzisiaj

7.00 - 2 kromki chcleba ( moja produkcja - mąka pp, zakwas) z pastą z awokado i krakowską z indyka

13.00 - schab pieczony bez panierki i surówka z kiszonej kapusty ta co wczoraj

18.00 - makaron 100g z mąki durum + sos pomidorowy z tuńczykiem wsw ( pomidory z puszki, tuńczyk, cebula)

Postaram się wypić 1 kawę, 2 litry wody
Krakowska nie nadaje się do posiłku węglowego. Poza tym masz już tłuszczowy, chociaż dozwolony dodatek(awokado) i powinnaś dodać do takiego posiłku warzywa. Reszta ok

_________________
ważne są tylko te dni, ktorych jeszcze nie znamy...


Góra
 Zobacz profil  
 
azja
PostNapisane: Pn 08 maja, 2017 
Offline
Stały bywalec
Stały bywalec
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt 01 kwi, 2008
Posty: 2672
Polubił : 28 razy
Otrzymał polubień: 11 razy
A tez spróbuje wpisywac. Może mnie to zmotywuje.

Dziś

8.00 - Shake - mleko 1,5% 200 ml, kilka borówek, truskawek, malin, 2 łyżki otrąb owsianych , 1 łyżka otrąb pszennych

13.00- sałatka - sałata, pomidor, papryka, czerwona cebula, szczypior, jajko, plaster szynki domowej roboty, plasterek sera żółtego i łyżka majo.

19:30- stek wołowy 150gr , szparagi, fasolka zielona i groszek

P.s. Jutro postaram sie zjeść węgle na kolacje. Dziś tak jakoś tłuszczowe wyszło.
-połączenia ok ale kolacja za późno -zwłaszcza że ciężka tłuszczowa
-wpisuj ci i ile pijesz

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
milka102
PostNapisane: Śr 10 maja, 2017 
Offline
Bywalec
Bywalec
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz 07 sie, 2008
Posty: 90
Lokalizacja: Poznań
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Moje dzisiejsze menu :-)

7.00 - chleb z mąki pp na zakwasie z pasztetem z soczewicy z przepisów weglowodanowych

13.00 - filety z udek kurczaka z papryką cukinią i cebulą pieczone w piekarniku z łyżką maskarpone na koniec pieczenia

18.00 - sałatka z ryżu basmanti, tuńczyka w sw, ogórka kiszonego, groszku z puszki i szczypiorku z łyżką jogurtu 0%

do picia kawa arabika mam nadzieję że jedna, herbata roibos, woda 1,5
menu ok . Warzyw sporo jesz? Niech te w obiedzie będą w sporej ilości a nie tylko do smaku. W kolacji groszek nie zastępuje warzyw-liczymy je jak węglowodany
i mam pytanie czy wędzoną makrele mogę z chlebem na śniadania?
możesz ale dobre tłuszcze w posiłkach węglowodanowych dozwolone są w małych ilościach i nie codziennie . I do takiego posiłku koniecznie zjedz warzywa

_________________
ważne są tylko te dni, ktorych jeszcze nie znamy...


Góra
 Zobacz profil  
 
azja
PostNapisane: Śr 10 maja, 2017 
Offline
Stały bywalec
Stały bywalec
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt 01 kwi, 2008
Posty: 2672
Polubił : 28 razy
Otrzymał polubień: 11 razy
Wczoraj:
10:00 - shake z mleka 1,5% 200ml, borowki, truskawki, maliny, 2 lyzki otrebow owsianych i 1 pszennych.

2:00 - salatka - tunczyk, jajo, fasolka, papryka, cebula czerwona, sałata i łyżka kieleckiego

19:30- ryż basmati ok 60-70g , mrożonka warzyw stir fry ( papryka , bambus ?, cebula, fasolka, grzyby) chilli, 7 dużych krewetek - king prawn, łyżka oleju rzepakowego.

Wody ok 1litr, herbata, 2 kawy przefiltrowane z odrobina mleka i 1 lampka wina czerwonego
menu ok
postaraj się ograniczyć kawę do 1

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
milka102
PostNapisane: Pn 15 maja, 2017 
Offline
Bywalec
Bywalec
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz 07 sie, 2008
Posty: 90
Lokalizacja: Poznań
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Witam

Poproszę o sprawdzenie :)

6.30 - 2 kromki chleba z mąki z pp, pasztet z soczewicy przepisy węglowodanowe,ogórek kiszony

13.00 - szpinak ( około 300g) z serem lazur ( 100g) i 2 jajka sadzone

18.00- makarona spaghetti z mąki durum ( 100g surowy) z pesto

Staram się pić 1 kawę, 2 herbaty rooibos, woda 1,5 litra
do kolacji koniecznie zjedz warzywa i będzie ok. Do makaronu dozwolone jest 1-2 łyżki oleju, więc w twoim pesto nie może go być więcej i już żadnych innych tłuszczowych dodatków nie dawaj- nawet tych zwykle dozwolonych do węgli(np ziarna słonecznika....)

_________________
ważne są tylko te dni, ktorych jeszcze nie znamy...


Góra
 Zobacz profil  
 
milka102
PostNapisane: Wt 16 maja, 2017 
Offline
Bywalec
Bywalec
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz 07 sie, 2008
Posty: 90
Lokalizacja: Poznań
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Dzisiejsze menu :)

Uczę się z wami pilnie i muszę przyznać, że czuję się coraz lepiej na takiej diecie. Dziękuję Wam bardzo :)

6.30 - chleb z mąki pp 2 kromki z pasztetem z soczewicy z przepisów węglowodanowych ( ciągle go mam i musże wyjeść :D ) duży pomidor

13.00- grilowany filet z kurczaka do tego warzywa z piekarnika ( papryka, cukinia skropione oliwą podpieczone w piekarniku ) ser camebert - połowa

18.00- łazanki z przepisów węglowodanowych ( makaron z mąki pp, kiszona kapusta, pieczarki, cebula) - też wyszło dużo więc mam kolację na kilka dni :D

Do picia woda 1,5, 2 herbaty roibos lub zielona i walczę z kawą staram się pić jedną ale idzie różnie
-na kolacje jedz dozwolone makarony/kasze/ryz/strączki . Mąka PP ma dość wysoki ig i lepiej ją jeść na śniadanie. Poza tym ok

_________________
ważne są tylko te dni, ktorych jeszcze nie znamy...


Góra
 Zobacz profil  
 
zabka66
PostNapisane: Pt 19 maja, 2017 
Offline
Nowy użytkownik
Nowy użytkownik

Dołączył(a): Pt 19 maja, 2017
Posty: 1
Lokalizacja: Grajewo
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Moje śniadanie:

Chleb ciemny 4 kromki, jajko na twardo, szczypiorek, awokaco
to nie jest posiłek MM. Pomieszałaś węgle z tłuszczami. Poza tym wpisuj menu z całego dnia z godzinami

_________________
Usługi pielęgniarskie Gdynia


Góra
 Zobacz profil  
 
Żąkil
PostNapisane: N 18 cze, 2017 
Offline
Nowy użytkownik
Nowy użytkownik

Dołączył(a): N 18 cze, 2017
Posty: 8
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Witam!
Nie wiem, czy to dobre miejsce na "coś o sobie", ale nieco się przedstawię przed wrzuceniem jadłospisu - jestem świeżakiem na forum. Na MM od około miesiąca, początkowo z błędami (typu owoce z jogurtem popołudniu), ale ciąglę się uczę, doczytuję na temat diety i poprawiam swoje błędy, choć ciągle się jeszcze pewnie pojawiają. Niedawno stosowałam bardzo restrykcyjną dietę - post Ewy Dąbrowskiej i na razie na MM zamiast chudnąć, jednak powoli tyję, ale wg książki tak może to wyglądać przy podobnym przejściu. Do tego dochodzą lata nie jedzenia kolacji, no i sztafety różnych diet i następujących po nich efektów jojo. Obecnie staram się trzymać restrykcyjnie pierwszej fazy i czekam, aż mój metabolizm się wyreguluje, przestanę tyć, zrzucę odzyskane po poście 4 kg (no... chociaż ze 2) i przejdę na 2 fazę, żeby utrzymać wagę i żyć w miarę normalnie. Z kawy nie rezygnuję, bo jestem potwornym niskociśnieniocwcem (90/60 to mam już po kawie, albo, jak się mocno zdenerwuję), poza tym zawsze byłam kawoszem. Ciągle jeszcze liczę kalorie, choć wiem, że na MM raczej się tego nie robi. Staram się utrzymywać w granicach 1500-1800 kcal i nie przekraczać 100g białka dziennie (mniej niż 2g na kg prawidłowej/docelowej masy ciała). Nieregularnie (aczkolwiek staram się kilka razy w tygodniu) ćwiczę po 30-60 min. różne fikołki z Chodakowską i koleżankami po fachu tudzież jakieś jogiczne wygibasy na macie.
Pozdrawiam :)

Bardzo proszę o korektę mojego wczorajszego menu. Bardzo proszę o zwrócenie uwagi, czy ja aby nie za dużo pożeram... ? :blink:

śniadanie (T) ok. 10:00

- omlet z 4 jaj, z dużą ilością warzyw (pomidor, papryka, szczypiorek) i kilkoma plastrami sera brie
- kawa czarna z przyprawami (imbir, goździki, cynamon, kurkuma, kardamon)

obiad (T) ok. 15:00-16:00

- mięso wołowe gulaszowe gotowane (125g) + duża ilość warzyw (pomidory, suszone pomidory, ogórek kiszony, ogórek zielony, sałata liście) + oliwa z oliwek i olej lniany

kolacja (W) ok. 20:00

- leczo z soczewicą (35g) i ryżem (40g) oraz dużą ilością papryki, pomidora, cukinii, cebuli i passaty pomidorowej
- szklanka soku z marchewki

łącznie: ok. 1840 kcal, BTW (95/100/160)

Dorzucę jeszcze przedwczorajsze, jeśli można... dziękuję z góry:

śniadanie (W) ok. 10:00

- płatki owsiane, gryczane, żytnie, orkiszowe (40g) + ciecierzyca prażona (60g) + warzywa (pomidor, ogórek, szczypiorek) + jogurt nat. 1% (ok. 400g)
- kawa z przyprawami (jak ww.) i mlekiem 1,5%

obiad (W) ok. 15:00

- makaron al-dente (100g) + twaróg chudy (100g) + warzywa (pomidor, papryka, rzodkiewki) + jogurt 1% tł. (ok. 200 ml)
- kawa z przyprawami (jak ww.) i mlekiem 1,5%

kolacja (T) ok. 20:00

- mięso wołowe gulaszowe gotowane (125g) + ser gorgonzola (35g) + dużo sałaty + ogórek kiszony + sos vinegrette (oliwa z oliwek i olej lniany, sok z cytryny, łyżka musztardy bez cukru)
- surówka z kapusty kiszonej (kap. kisz + cebula + por + marchewka + kawałek pietruszki i selera + oliwa z oliwek)
- sok z marchewki (ok. 300 ml)
- lampka wina

razem - 1776 kcal, BTW: 103/60/218

Dziękuję za cierpliwość!
połączenia masz prawidłowe. Na pewno nie jesz za dużo.
Za późno jesz kolację. Powinnaś się wyrobić do 18 max do 19. Zwłaszcza jak masz kolacje tłuszczową to jadaj ją wcześniej
Powodzenia w osiągnięciu celu :ok:


Góra
 Zobacz profil  
 
Żąkil
PostNapisane: N 18 cze, 2017 
Offline
Nowy użytkownik
Nowy użytkownik

Dołączył(a): N 18 cze, 2017
Posty: 8
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Bardzo dziękuję za wczorajszą korektę i życzenia powodzenia :D

Oto moje dzisiejsze menu:

Śniadanie (W) ok. 10:00
- naleśniki orkiszowe (mąka własnoręcznie zmielona - 100 g + mleko 0,9% tł. + woda mineralna) z serkiem wiejskim 0,2% tł (100 g) + warzywa (pomidor, papryka, ogórek gruntowy) polane odrobiną maślanki (< 100 ml)
- kawa z mlekiem 0,9% tł

Obiad (T) ok. 15:00-15:30
- makrela wędzona (ok. 200g)
- warzywa z patelni (cebula, papryka, cukinia) + pieczarki (ok. 200g) + śmietana 36% tł. (ok. 50g) + oliwa do podduszenia warzyw + ser gorgonzola (ok. 40-50g)

po ok. 1-1,5h od obiadu:
- słaba czarna kawa z przyprawami (imbir, kurkuma, cynamon, kardamon, goździki) - jestem niskociśnieniowcem... musiałam, bo odpływałam...

Kolacja (T) ok. 20:00 (późno, ale też późno chodzę spać, grubo po północy i do tego ćwiczę często też po nocach)
- zupa pomidorowa (spora micha)
- filet z kurczaka gotowany (100g)
- pomidor

Łącznie: prawie 2000 kcal :scared: BTW: 124/103/175
połączenia ok
-mąka mielona z pełnego czy oczyszczonego ziarna? Maka taka musi mieć typ co najmniej 1850. Samemu jest to właściwie nie do określenia ale maka taka musi być z pełnego i nieoczyszczonego z okrywy ziarna
-zupa w kolacji była tłuszczowa? bo pierś kurza jeśli jest przygotowana bez dodatku tłuszczu zaliczana jest do węgli. Do takiej zupy możesz spokojnie dać dozwolony makaron/ryz (tylko musi nie zawierać żadnych tłuszczy)
-uważaj na nabiał. Jest dobowe ograniczenie do 250 g. Tu mleko do kawy tu śmietana tu serek i się uzbiera
-kolacja za późno
-pisz co i ile pijesz, bo chyba oprócz tych kaw coś jeszcze było ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
Żąkil
PostNapisane: Pn 19 cze, 2017 
Offline
Nowy użytkownik
Nowy użytkownik

Dołączył(a): N 18 cze, 2017
Posty: 8
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź :) Fajnie, że forum tak sprawnie działa i można liczyć na konkretną pomoc. Do tego Wasze KoMMpendium - bezcenne dla nowicjusza!

Żąkil napisał(a):
1. -mąka mielona z pełnego czy oczyszczonego ziarna? Maka taka musi mieć typ co najmniej 1850. Samemu jest to właściwie nie do określenia ale maka taka musi być z pełnego i nieoczyszczonego z okrywy ziarna
2. -zupa w kolacji była tłuszczowa? bo pierś kurza jeśli jest przygotowana bez dodatku tłuszczu zaliczana jest do węgli. Do takiej zupy możesz spokojnie dać dozwolony makaron/ryz (tylko musi nie zawierać żadnych tłuszczy)
3. -uważaj na nabiał. Jest dobowe ograniczenie do 250 g. Tu mleko do kawy tu śmietana tu serek i się uzbiera
4. -kolacja za późno
5. -pisz co i ile pijesz, bo chyba oprócz tych kaw coś jeszcze było ;)


Ad. 1 - i to jest właśnie pytanie, szukałam po internetach, no i nie wiem... też się nad tym zastanawiałam, czy mąkę po zmieleniu takiego ziarna można uznać za razową/typu 2000. Ziarnko jest z zewnątrz ciemne, takie szaro-brązowe (jak na moje oko), po przekrojeniu można zauważyć cieniutką ciemną otoczkę (na mniej niż 1 mm), wewnątrz wypełnia je bielmo. Może wkleję zdjęcie mojego ziarna jeśli ten opis nie jest wystarczający?
takie ziarno jest ok. Stopień rozdrobnienia tez wpływa na ig więc nie miel na pył. Dobrze dodać otrębów (też obniży ig) bo mąka PP ma spory index
Ad. 2 - zupa tłuszczowa, bo dodałam śmietanę (250 ml na jakieś 5 litrów zupy)
ok. Możesz też zrobić na węglowo zabielając jogurtem do 1,5%. Wtedy możesz dodać węgle. Będzie to kolacja polecana na MM
Ad. 3 - tak dokładnie! Po lekturze Waszego "KoMMpendium" (konkretnie gdzieś tu: http://forummontignac.pl/viewtopic.php?f=9&t=36#p4461) doszłam do tego samego wniosku. Jem za dużo nabiału. Maślankę "dowalam" do wszystkiego węglowego - owsianka, makaron. Tu szklanka, tam szklanka. A potem jeszcze do obiadu feta, czy mozarella. Ponadto wczoraj przeczytałam, że nabiał spowalnia przemianę materii. Już wprowadzam ograniczenia.
super
Ad. 4 - tak, ja wiem ;) ten tydzień miałam taki, że chodziłam spać o 2:00-3:00 AM, w tym wczoraj, a ok. 22:00-23:00 jeszcze kilka razy ćwiczyłam.
Ad. 5 - piję poza tym wodę mineralną, przefiltrowaną wodę z kranu, czasem z cytryną, zieloną herbatę (hektolitrami; parzona 2 minuty, żeby miała działanie pobudzające), czasem jakieś ziółka, np. czystek. Mam też taką herbatę owocową o składzie: jabłko, hibiskus, dzika róża, skórka pomarańczy, owoc czarnego bzu, enigmatyczne "aromaty" :/ , nagietek, kawałki poziomek, kawałki malin 0,5%. No i 1 - 2 razy w tygodniu jakieś wino wytrawne. Czy ta kawa między posiłkami to przejdzie, czy się powstrzymywać koniecznie?
ok :) Kontroluj wagę i jeśli to ma na ciebie tak zbawienny wpływ to pozwalaj sobie na tą kawę. A wiesz że herbata Yerba Mate pobudza lepiej niż kawa? ;)
A teraz podam dzisiejsze menu:

śniadanie (T) ok. 10:30
- jajecznica z 4 jaj z szynką (ok. 20 g na porcję) i cebulą + 30 g. sera gorgonzola pleśniowego + micha warzyw (pomidor, papryka, ogórek zielony) polane oliwą z oliwek i olejem lnianym
- kawa czarna + przyprawy (kurkuma, cynamon, imbir, kardamon, goździki - czyli składniki, które podobno hamują wydzielanie insuliny)

obiad (T) ok. 15:30
- makrela wędzona (ok. 200 g bez skóry i ości) + sałatka (pomidor, ogórek kiszony, cebula, papryka, oliwa z oliwek)

w międzyczasie :bag: :
- zielona herbata z cytryną
- kawa czarna (ok. 1,5-2 h od obiadu)
- woda

kolacja (T) po 20:00 :bag: (nie wyrobiłam się, ale znów idę spać późno)
- zupa pomidorowa (500 g) + pierś z kurczaka gotowana (60 g) + trochę jarzyn z wywaru (seler, marchewka - czytałam sprzeczne informacje na temat ich IG oraz działania na glikemię i sama już nie wiem...) + ok. 100 g brokuła + szczypiorek

Bilans dnia: ok. 2000 kcal :/ BTW (pi razy oko): 124/142/97

Dziękuję i pozdrawiam!
-jeśli w kolacji zupa węglowa to możesz dołożyć seler i marchew. Jeśli jest natomiast na tłuszczowo(np śmietana) to już nie
-staraj sie nie pić do posiłków. Chyba że masz wielki dyskomfort jedzenia na sucho to pij niewielkie ilości małymi łyczkami. Nie należy rozcieńczać soków żołądkowych płynami w czasie jedzenia.
-wypijaj minimum 1,5 l / dobę
też pozdrawiam :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Żąkil
PostNapisane: Śr 21 cze, 2017 
Offline
Nowy użytkownik
Nowy użytkownik

Dołączył(a): N 18 cze, 2017
Posty: 8
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Menu 20.06.2017

śniadanie (T) ok. 10:30
- jajecznica z 3 jaj z szynką (ok. 20 g na porcję) i cebulą + 35 g. sera gorgonzola pleśniowego + micha warzyw (pomidor, papryka, ogórek zielony) polane oliwą z oliwek i olejem lnianym
- kawa czarna + przyprawy (kurkuma, cynamon, imbir, kardamon, goździki)

obiad (T) ok. 15:30
- mięso z kebaba (jedzenie na mieście) + sałatka (dużo różnych warzyw bez sosu)

w międzyczasie:
- znowuż :bag: kawa czarna (ok. 1,5-2 h od obiadu)
- zielona herbata z cytryną
- woda z cytryną i bez

kolacja (T) po 20:00 :bag: (znów się nie wyrobiłam, ale znów idę spać późno)
- zupa pomidorowa (500-600 g) + pierś z kurczaka gotowana (65g) + trochę jarzyn z wywaru (seler, marchewka, pietruszka) + ok. 100 g brokuła + szczypiorek

Bilans dnia: ok. 1800 kcal, BTW (pi razy drzwi): 117/111/108
-poczytaj sobie pomocnik w komponowaniu menu
Śniadanie tłuszczowe możesz zjeść raz w tygodniu
Do tłuszczowej zupy nie możesz dodawać selera(możesz dać naciowy) ani marchwi. Dodatek korzeniowych z wysokim ig które mają * dotyczy tylko posiłków węglowych
pisz ile płynów wypijasz


Góra
 Zobacz profil  
 
Żąkil
PostNapisane: Śr 21 cze, 2017 
Offline
Nowy użytkownik
Nowy użytkownik

Dołączył(a): N 18 cze, 2017
Posty: 8
Polubił : 0 razy
Otrzymał polubień: 0 razy
Żąkil napisał(a):

Śniadanie tłuszczowe możesz zjeść raz w tygodniu

Dziś jeszcze było tłuszczowe, ale jutro będą naleśniki/gofry z tego mojego ziarna orkiszowego własnoręcznie zmielanego.
Żąkil napisał(a):

Do tłuszczowej zupy nie możesz dodawać selera(możesz dać naciowy) ani marchwi. Dodatek korzeniowych z wysokim ig które mają * dotyczy tylko posiłków węglowych

Czyli rozumiem, że mogę zrobić zupę na wywarze z tych jarzyn i dodać śmietanę (czyli zjeść jako tłuszczową), ale nie mogę wtedy zjeść samych jarzyn? Mogę je zjeść, gdy ugotuję zupę na czymś chudym, np. piersi z kurczaka? Jogurt to się nie zwarzy?
*Ja nie daję w ogóle warzyw do tłuszczowej zupy. Wydaje mi się że w wywarze jest już to czego jeść nie powinnam, ale wiem że niektóre dziewczyny jadły wywar. Seler możesz dac naciowy. Ma taki sam smak ale niziutki ig
*Jogurt sie nie zwarzy. Zwłaszcza jak rozmieszasz go z odrobina mąki i dodasz troch tej zupy (zahartujesz) zanim wlejesz do zupy. Ewentualnie dodaj już na talerzu jak zupa nie będzie taka wrząca.
*tak pierś możesz dodać do zupy węglowej. Inne części kurczaka/indyka juz tylko do tłuszczy

Żąkil napisał(a):

takie ziarno jest ok.

To oczyszczone ziarno byłoby zupełnie białe? Bez tej ciemnej otoczki (błonki)?
to bielmo byłoby bez osłonki


Dzisiejsze menu zatem:

Śniadanie (T) ok. 11:00 (tak to jest, jak się chodzi spać o 03:00 w nocy)
- Fritatta z warzywami (4 jajka, cebula, papryka, cukinia, pieczarki, szczypiorek, ser gorgonzola ok. 20-30 g, szynka 25 g na porcję) do przegryzienia: pomidor, ogórek zielony
- kawa czarna z przyprawami
- zielona herbata z cytryną

Obiad (T) ok. 16:00
- łosoś (ok. 300 g surowego) marynowany w oliwie i ziołach (bazylia, lubczyk, papryka, czosnek) pieczony w piekarniku + micha warzyw z sosem winegret (oliwa + sok z cytryny + 1ł. musztardy bez cukru + przyprawy) *
- kawa czarna z przyprawami
- zielona herbata z cytryną

Kolacja (B/T) po 20:00 (wiem, że źle...)
- zupa pomidorowa z brokułem i filetem z kurczaka gotowanym (70 g)
- czystek
- wino wytrawne

Łącznie: ok. 2200 kcal, BTW: 143 (chyba przesadziłam)/154/90

Płyny:
- 2 kawy czarne
- ok. 1 L zielonej herbaty
- woda mineralna (myślę, że ze 2 L się uzbiera)

* wahałam się jeszcze nad przepisem na łososia marynowanego i zapiekanego z mlekiem kokosowym, ale nie jestem pewna, czy w I fazie można (dużo tłuszczu, mało węgli, IG40, więc gdyby dać dużo warzyw...?)

Dziękuję!
-nie pij do posiłków. Płyny pół godziny po posiłku dopiero
-znów śniadanie tłuszczowe- to nie jest wg zasad MM
-co w zupie kolacyjnej. Wymień składniki
wina ile? wiesz że lampkę można tylko :(
-o mleku kokosowym poczytaj w koMMpedium pod M


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2067 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 134, 135, 136, 137, 138  Następna strona




Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
Wsparcie techniczne naszego forum phpBB3